Gerçeklik Yorgunluğu: Sürekli Kötü Haberlere Maruz Kalmak Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor?

Savaşlar, afetler, ekonomik çöküşler, toplumsal krizler… Her gün açtığımız ekranlarda “yeni bir felaket” ile karşılaşıyoruz. Bu durum zamanla sadece bilgi birikimi değil, zihinsel bir yük oluşturuyor. Uzmanlar bu durumu “headline stress disorder” olarak tanımlıyor. Psychology Today, bu kavramı, medyada sürekli olumsuz içeriklere maruz kalmanın anksiyete, umutsuzluk ve duygusal tükenmişlik yaratmasıyla ilişkilendiriyor. 

Travma Duyarsızlaşması: Kalbimiz Neden Tepki Vermemeye Başladı? 

Northwestern Üniversitesi’nin araştırmalarına göre, travmatik içeriklere sık maruz kalmak, zamanla duygusal tepki eşiğini yükseltiyor. Bu da, bireylerin olaylara duyarsızlaşmasına, hatta suçluluk hissiyle karışık bir “hiçbir şey hissedememe” hâline yol açabiliyor. 

 Bu sürekli tetikte olma hali şunlara neden olabilir: 

• Uyku problemleri ve kabuslar 

• Odaklanma güçlüğü ve unutkanlık 

• Sosyal geri çekilme ve tahammülsüzlük 

• Kronik yorgunluk hissi 

Bilgiyle Baş Etmek: Ruhsal Sınırlar Koymak Mümkün mü? 

University of Sussex uzmanları, bilgi akışına sürekli maruz kalmanın “dijital travma” etkisi yarattığını ve bireylerin kendilerini koruyabilmeleri için zihinsel hijyen uygulamaları geliştirmeleri gerektiğini vurguluyor. 

İşte uygulanabilir birkaç strateji: 

 Bilinçli haber tüketimi: Günün belirli saatlerinde habere bakmak, sürekli kontrol etme ihtiyacını azaltır. 

 Olumsuz içeriğe maruziyeti sınırla: Tetikleyici görüntü ve haberlerden uzak durmak, duygu regülasyonu sağlar. 

 Güçlendirici kaynaklara yönel: İyileşme hikâyeleri, dayanışma örnekleri veya çözüm odaklı haberlere odaklanmak ruhu besler. 

 Dijital oruçlar planla: Haftada en az bir gün sosyal medya veya haber platformlarından uzaklaşmak, zihni dinlendirir. 

⸻ 

“Gerçekleri bilmek önemlidir, ama onları sindirebilmek için bazen gözünü kapatmak da gerekir.”