İş Yerinde Psikolojik Sağlık ve Stres Yönetimi
İş Yerinde Psikolojik Sağlık: Stres Yönetimi Stratejileri
Çalışma hayatımız birçok kişi için stresli olabilir. Sürekli değişen tempo ve yoğunluktan dolayı zaman zaman stres yönetiminde zorlanabiliriz. Önemli olan bu zamanlarda nasıl stresimizi nasıl yönettiğimizdir. Bu yazıda bu durumlarla nasıl baş edebileceğimizi anlatacağım.
Stres Nedir?
Stres faktörleri yaşadığınızda, vücudunuz bu faktörlere karşı fiziksel ve zihinsel tepkiler üretir. Herkes stresi farklı algıladığı gibi; kişiye özgü şekillerde insan hayatını etkileyebilir. Bir kişinin stres tetikleyicisi bir başkası için stres tetikleyicisi olarak görülmeyebilir. Bununla birlikte, belirli durumlar çoğu insanda daha fazla strese neden olma eğilimindedir ve tükenmişlik riskini artırabilir.
Stres Nedir?
1. Fiziksel Belirtiler
-Baş ağrısı
-Mide problemleri
-Kas ağrıları ve gerginlik
-Yorgunluk ve enerji kaybı
-Uyku sorunları
2. Duygusal Belirtiler
-Anksiyete
-Depresyon
-Sinirlilik ve öfke patlamaları
-Motivasyon kaybı
-Kendine güven eksikliği
3. Davranışsal Belirtiler
-İşten kaçma veya devamsızlık
-Performans düşüklüğü
-Alkol veya madde kullanımı
-Sosyal geri çekilme
-Karar verme zorlukları
İş Yerinde Stres Yönetimi Stratejileri
1. Zaman Yönetimi
Planlama: Günlük işler için bir takvim veya liste oluşturarak öncelik sıralaması yapın.
Ara Verme: Uzun süreli çalışmalarda düzenli aralar vermek, zihinsel yorgunluğu azaltır.
2.İletişim
Duygularınızı Paylaşın: Yaşadığınız stres hakkında bir meslektaşınıza veya yöneticinize konuşmak faydalı olabilir.
Destek Grupları: Şirket içindeki destek gruplarına katılmak, benzer deneyim yaşayan kişilerle bir araya gelmeyi sağlar.
3. İş-Yaşam Dengesi
Sınırlar Koyma: İş saatleri dışında e-posta veya iş ile ilgili diğer iletişimlere yanıt vermemek, kişisel zamanınızı korumanıza yardımcı olur.
Hobiler: İlgi alanlarına zaman ayırmak, stresi azaltır ve zihinsel yenilenmeye katkıda bulunur.
4.Uzman Desteği
Bir uzmana danışarak hem iş hayatınızdaki hem de rutin hayatınızdaki stresi nasıl yönetebileceğiniz konusunda yardım alabilirsiniz.
Sonuç
İş yerinde stres yönetimi, hem bireyler hem de organizasyonlar için sürdürülebilir bir çalışma iklimi oluşturmada hayati öneme sahiptir. Yukarıda belirtilen stratejilerin uygulanması, çalışanların psikolojik sağlığını iyileştirmeye yönelik önemli adımlardır. Her çalışan, kendine en uygun olan stratejileri belirleyerek stresle başa çıkabilir ve iş yaşamlarını daha sağlıklı hale getirebilir.
Ekibimizden Uzm. Klinik Psk Emrehan Mutlu iş yerinde kaygı ve dikkat eksikliğinin bir kısmının “mükemmelliyetçilik” kaynaklı olduğunu belirtmektedir.
